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iHerb Blog : 6種有科學根據的天然減壓方法

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引用來源:iHerb Blog : 6種有科學根據的天然減壓方法

所有生物都會面臨壓力。壓力使人不適,因此健康、均衡的飲食非常重要。我們吃下的食物可以增強我們的身心,也可以使我們的身心變弱。雖然在生活遇到困難時,很容易會讓人想尋求安慰食物,但我們必須確保身體獲得營養,以應對日常壓力或突如其來的巨大壓力。

對於需要更多幫助的人,以下的草本補充品、礦物質、維他命和精油也可能是有益的。

南非醉茄

南非醉茄是一種適應原草本,可能有助於舒緩壓力。南非醉茄原產於亞洲,主要是印度和中國。數千年來,它是阿育吠陀常用的草本,也被用於其他療法中。

根據報告,這種適應原可以改善焦慮和壓力症狀。在2014年的一項研究中,研究人員得出結論:南非醉茄「……與安慰劑相比,在焦慮或壓力量表上的分數獲得更大的改善(在大多數情況下有顯著改善)。」

於2012年在《印度心理醫學期刊》上發表的一項研究,有64名受試者參與。受試者的一半攝取南非醉茄,另一半攝取安慰劑。研究人員得出的結論是:「……一種高濃度的全譜南非醉茄根萃取物可以安全而有效地提高個人對壓力的抵抗力,從而改善自我評估的生活質素。」

檸檬香蜂草

檸檬香蜂草是一種受歡迎的草本,在全世界有數以百萬計的人使用。科學家稱之為「melissa officinalis」(「Melissa」一詞的語源為希臘文,意思是「蜜蜂」),而香蜂草還有許多其他名稱,如「生命甘露」、「萬靈藥」、「香薄荷」或「蜜源植物」。

檸檬香蜂草為薄荷屬,原產於南歐、地中海地區和中亞。它有小小的綠色心形葉子,有白色和黃色的花簇。檸檬香蜂草被認為是一種可減輕壓力的草本,被用於醫學用途已有500多年的歷史。

有幾項研究顯示,檸檬香蜂草可減輕整體的壓力和焦慮的症狀。檸檬香蜂草被認為可能有助於增加大腦化學物質GABA(γ-胺基丁酸)。這種化學物質在焦躁的改善中起著重要作用,一些改善壓力和焦躁狀的特藥就是以此途徑為目標。檸檬香蜂草可作為草本補充品、食物或茶攝取。

左旋茶胺酸

左旋茶胺酸是一種胺基酸,被認為有促智作用,意思是它可以對大腦產生好的影響,並可能有助於提高注意力。它是綠茶的一種成分,可幫助減輕壓力感。

一項2019年的隨機安慰劑對照研究,評估了左旋茶胺酸對健康成年人壓力相關症狀的影響。30名健康成年人被給予左旋茶胺酸或安慰劑。4週後,研究人員得出結論:「……對於一般患有壓力相關疾病和認知障礙的人群,左旋茶胺酸有改善其精神健康的潛力。」

其他研究也顯示了其對精神健康的益處。

建議劑量:200毫克膠囊,每天服用一次或兩次。也可以透過飲用綠茶攝取這種成分 — 一杯綠茶約含有30-50 毫克的左旋茶胺酸。

被稱為「壓力礦物質」。在受到壓力時,人體會分泌更多的腎上腺素和皮質醇荷爾蒙,鎂是這個過程所必需的。人體還有另外350種生化反應是需要有足夠的鎂,酶才可以發揮正常功能。

許多人都知道,用瀉鹽洗個熱水澡可以幫助舒緩壓力。瀉鹽其實就是鎂鹽。當它們溶解在熱水中時,鎂會透過皮膚被吸收,使肌肉得到充足的鎂,讓人感到平靜和放鬆。

每天我都有建議患者攝取鎂。它有許多配方,例如氧化鎂或螯合鎂。建議劑量:每天200到500毫克。

紅景天

紅景天是一種適應原,被認為對健康有許多益處,包括舒緩壓力。與其他適應原一樣,紅景天被古代的醫師使用了數千年,是可幫助保護細胞和組織免受氧化應激和日常生活損害的草本。適應原生長於惡劣的環境和極端的氣候下,因此學會保護自己,並將其強壯的特質傳遞給攝取它們的人。建議劑量為每天250至1000毫克。

精油和壓力

自人類文明開始以來,人們就已經發現了精油的好處。埃及人將精油用於木乃伊製作以及儀式和宗教慶典。這些精油備受推崇,經常被用作禮物,甚至被用作貨幣。除了令人愉悅的香氣,精油也因對健康的益處而被使用。精油常被放入擴散器(一種將油和水的混合物霧化到空氣中的裝置)中使用,滿足嗅覺,直接為大腦帶來好處。

一些精油可以幫助減輕壓力、提升能量、並提供幸福愉快和樂觀的感覺。考慮在皮膚上使用精油(必須確保所使用的精油是可安全用於皮膚的),或放入擴散器中,在你工作的地方散發芬芳。有助減輕壓力的精油包括:

其他補充品

包含所有維他命B的維他命B群可能會有幫助。維他命B群對於能量生成、線粒體健康、良好記憶力以及大腦和神經系統整體健康都很重要。服用褪黑素有助於恢復晝夜節律和取得充足睡眠,許多人發現這對抗壓有所幫助。大多數人每天晚上都需要至少連續七個小時的優質睡眠,以給身體充電。建議劑量:睡前3小時服用1毫克至10毫克。許多人都是從小劑量開始,然後逐漸增加劑量。

 

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iHerb Blog : 8大兒童整體健康補充劑

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引用來源 iHerb Blog 8大兒童整體健康補充劑  

富含健康蛋白質、脂肪、維生素和礦物質的營養均衡飲食,是兒童的健康成長所必需的。長期缺乏營養,特別是在兒童時期,會增加長期慢性健康問題的風險。

缺乏營養的成因,可能是持續食用不夠營養的食物,或營養吸收不良。

常見的兒童營養缺乏症2

  • 缺乏症 – 貧血
  • 維生素D缺乏症 – 佝僂病、發育不良
  • 缺乏症 – 甲狀腺腫、精神發育遲緩
  • 維生素C缺乏症 – 壞血病、瘀傷
  • 缺乏症 – 佝僂病和骨骼虛弱(鈣的吸收需要維生素D)
  • 生物維生素缺乏症 – 通常與遺傳疾病有關聯
  • 維生素A缺乏症 – 夜盲症、易受感染、發育遲緩
  • 維生素B12缺乏症 – 貧血
  • 缺乏症 – 發育遲緩、免疫系統受損

以下是兒童所需的重要營養素。

‌‌‌‌1. 鐵

缺乏是全世界兒童特常見的營養缺乏症之一,有達30%至40%的兒童受影響。3. 在母乳喂養的嬰兒中,缺鐵是不常見的,除非碰巧母親也缺鐵。12個月以上的兒童如果每天喝超過24盎司的牛奶,缺鐵的風險就會增加。這是因為牛奶可能會刺激腸道,導致慢性失血。

缺鐵症狀包括疲勞、臉色蒼白、嗜冰、指甲脆弱、頭暈和氣短。

鐵的食物來源包括:

‌‌‌‌2. 維生素D

維生素D缺乏症在兒童中很常見,有高達60%至70%的受試者缺乏這種營養素。這種缺乏症在冬季和春季特別普遍,因為接觸陽光的時間減少。傳統上,佝僂病被認為與極低的維生素D水平有關聯;佝僂病會導致腿部嚴重彎曲。維生素D水平偏低還可能會增加罹患骨痛(骨軟化症和生長痛)、發育不良、鱗屑病和上呼吸道感染的風險。

皮膚色素較深的人缺乏維生素D的風險也較高,即使接觸陽光的時間足夠。黑色素是導致色素沉著的蛋白質,起著“天然抗曬霜”的作用,會阻擋皮膚製造維生素D所需的紫外線。

越來越普遍的兒童肥胖問題,也是維生素D缺乏的危險因素。

母乳通常被認為不是維生素D的良好來源,然而,這僅是因為大多數哺乳期母親也缺乏維生素D。大多數哺乳期母親每天至少需要6000國際單位,以確保母乳含有充足的維生素D。孕婦也經常要每天補充2000-5000國際單位。

許多兒科醫生建議,嬰兒在出生後的首年補充維生素D。美國國家科學、工程與醫級院說,每天可服用600國際單位(但不要超過1000國際單位)。他們指出,兒童攝取量的安心上限取決於年齡。

  • 1至3歲兒童 – 每天特多2500國際單位
  • 4至8歲兒童 – 每天特多3500國際單位
  • 9歲及9歲以上兒童 – 每天特多4000國際單位

內分泌學會建議的兒童劑量上限更高,建議12個月以下的嬰兒特多可攝取2000國際單位。他們認為1歲以上的兒童每天特多可攝取4000國際單位。

如果你有任何問題,請諮詢你的醫生。維生素D有滴劑、軟糖和膠囊提供。

‌‌‌‌3. 碘

不僅對甲狀腺健康很重要,對生殖系統和大腦的正常發育也很重要。碘缺乏症在世界各地頗為普遍,主要是由於多個地方的土壤的碘含量都偏低。2004年在土耳其進行的一項研究4顯示,有46%的學齡兒童缺乏碘。

碘的食物來源

對大多數兒童來說,多種維生素中的碘劑量已經足夠了,除非兒科醫生建議服用更高劑量的碘。建議劑量:如標籤上所示。

‌‌‌‌4. 維生素C

根據2004年的一項研究5,有14%的男性和10%的女性缺乏維生素C。這包括兒童,有6%的12至17歲的青少年血液中的維生素C水平偏低。這種缺乏症的症狀包括牙齦出血、容易瘀傷和傷口癒合緩慢,更會對兒童的發育產生長期影響,造成骨骼虛弱的嚴重後果。幸好許多孩子喜歡的普通食物中都含有維生素C。

維生素C的水果來源C

  • 針葉櫻桃
  • 鱷梨
  • 番石榴
  • 木瓜
  • 芒果
  • 菠蘿
  • 哈密瓜
  • 獼猴桃
  • 草莓

維生素C的植物來源

  • 燈籠椒
  • 白菜
  • 西蘭花
  • 捲心菜
  • 羽衣甘藍
  • 抱子甘藍
  • 土豆

如果無法通過飲食攝入足夠的維生素C,則應考慮補充。軟糖受兒童歡迎,也有膠囊和粉末補充劑提供。12歲以上的兒童每天的安心劑量為特高500毫克,但大多數兒童每天所需的劑量低於250毫克。

‌‌‌‌5. 多種維生素

兒童多種維生素是確保孩子攝入至少所需超低劑量的一些維生素和礦物質的好方法。優質多種維生素含有鈣、生物維生素、維生素A、維生素E、鋅等。兒童多種維生素有液劑、口香糖或膠囊配方。

‌‌‌‌6. 褪黑素

睡眠問題並非成年人特有,兒童也會受到影響。一項研究6顯示,多達4%(25分之一)的兒童有睡眠問題。然而,藥品修復並不是一個理想的方法,因為應盡可能避免給兒童開醫生方劑藥。如果你的孩子有睡眠困難,必須評估根本原因;任何年齡段的睡眠質量不好,常見原因可能包括嚴重的問題,如焦慮、抑鬱、過敏或睡眠呼吸暫停等。如果在評估後排除了這些可能性,可以考慮服用1至3毫克的褪黑素(一種對睡眠週期有幫助的天然荷爾蒙)。褪黑素應該在就寢的兩小時前服用。兒童配方包括液劑、咀嚼片和軟糖。

‌‌‌‌7. Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸對幼兒大腦發育很重要。然而,在世界上許多地方,兒童並沒有進食所需分量的富含必需脂肪酸食物。這會導致發育遲緩、皮膚問題和神經系統問題。

Omega-3脂肪酸包括:

  • α-亞麻酸(ALA,一種omega 3脂肪酸),可在亞麻籽核桃、大豆、芡歐鼠尾草籽火麻籽中找到。
  • 二十碳五烯酸(EPA或二十碳五烯酸),常見來源包括魚油磷蝦油和雞蛋(如果向雞隻餵食EPA)。
  • 二十二碳六烯酸(DHA,一種omega-3脂肪酸),是人體的大腦、皮膚和眼睛的主要成分。它雖然很重要,但並不被視為是“必需”的,因為人體可以自行製造,前提是一個人有攝入足夠的α-亞麻酸(ALA)

Omega-3脂肪酸可能對有下列問題的人有幫助:

  • 多動症 – 2016年的一項研究7顯示,omega-3脂肪酸對有多動症(ADHD)症狀的患者是有益的。
  • 支氣管慢性氣道炎 – 2016年發表於《營養研究回顧》的一項研究8得出結論,補充omega-3魚油可以使支氣管慢性氣道炎患者受益;而2016年發表於《細胞因子》的另一項研究9也指出,omega-3是管理支氣管慢性氣道炎的一種有前景的輔助方法。

Omega-3脂肪酸有液劑、咀嚼片和軟糖配方。

‌‌‌‌8. 益生菌

在選擇兒童益生菌時,很容易會眼花繚亂。市場上有很多不同的類型和品種。我們對益生菌的認識,在過去十年裡有很大的增長——在過去十年裡,已經有近兩萬篇關於益生菌的科學報告發表了;然而,我們對於益生菌的效用和益處,仍然是在剛剛開始了解的階段。但據信益生菌對兒童是有用的,尤其是對於曾使用細菌抑製劑的兒童,更加應該考慮益生菌。

益生菌通常被認為對所有年齡段和免疫系統正常的人都是安心的。如果孩子免疫功能受損或正在接受惡性細胞變異修復,在使用補充劑之前須先諮詢兒科醫生。

據估計,大多數人體內的細菌總數在40到50萬億之間,大部分位於腸道。這比目前估計的30萬億人類細胞10還要多。如果是順產,新生兒在出生時,腸道的細菌就開始繁殖了。此外,如果採用母乳喂養,來自母親的皮膚細菌會有助於確保微生物群的多樣性。

傳統上,益生菌被用於以下方面:

  • 幫助緩解消化問題,如排便困難、脹氣或胃酸倒流
  • 幫助緩解嬰兒腹絞痛
  • 腸易激綜合徵管理
  • 克羅恩病與潰瘍性結腸炎的管理

建議的兒童和成年人益生菌超低劑量通常為50億CFU(菌落形成單位)。青少年和成年人每天特多可攝取一次或兩次,每次1000億CFU。益生菌有膠囊、咀嚼片、粉末和軟糖配方。常見菌株包括乳酸桿菌、雙歧桿菌、酵母菌或這些菌株的組合。

傷風和流感補充劑

如果生了病,有許多咳嗽、傷風和流感補充劑,可以幫助加強免疫系統,同時減輕症狀。2012年的一項回顧研究11建議給兒童薄荷膏和蕎麥蜂蜜。為了幫助預防感染,他們建議使用益生菌用鹽水沖洗鼻子。還可以考慮使用維生素C接骨木製劑。

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iHerb Blog : 8種維他命B對健康的益處

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引用來源 iHerb Blog : 8種維他命B對健康的益處 

 

維他命B群共有八種維他命,對整體健康和能量代謝都有重要作用。它們對於脂肪、碳水化合物、糖和蛋白質的代謝特別重要,會幫助人體將這些重要的營養物質轉化為能量。

維他命B群全都是水溶性的,即是說,血液中任何未使用的或多餘的量都會隨著尿液排出。維他命B群大多數都不會儲存在體內。維他命B12維他命B9(又名葉酸)是例外。這和脂溶性維他命ADKE不同,脂溶性維他命會儲存在體內。

維他命B1(硫胺素)

維他命B1(或硫胺素)經常被遺忘,不如其他維他命B那麼受人注意。但維他命B1是非常重要的,如果缺乏它可能會發生腳氣病、表現為充血性心力衰竭的濕性腳氣病、或韋尼克式氏腦病變(一種會影響神智和記憶力的疾病)。

 

維他命B1缺乏症的症狀

  • 食慾不振
  • 肌肉功能下降
  • 充血性心力衰竭
  • 手腳發麻(周圍神經病變)
  • 精神錯亂或言語困難
  • 噁心和嘔吐

維他命B1的食物來源

大多數服用維他命B1補充品的人攝取50至500毫克。補充品的形式可以是多種維他命、維他命B群或B1的單獨補充品。也有維他命B群的軟糖提供。

維他命B2(核黃素)

核黃素是一種重要的維他命,在能量代謝中起作用。它是線粒體健康的關鍵,是兩種重要輔酶的組成部分。核黃素有助於分解脂肪、蛋白質和碳水化合物,讓這些營養可被用於細胞能量。維他命B2被攝取後,在小腸中被吸收。大腸中的細菌也能夠製造核黃素。

維他命B2缺乏症的風險因素

  • 長期飲酒
  • 素食
  • 懷孕或哺乳
  • 消化不良或吸收不良
  • 飲食不良
  • 減重手術
  • 洗腎
  • 服用利尿劑和減酸藥

維他命B2缺乏症的症狀

  • 疲勞
  • 嘴角皮疹
  • 脫髮
  • 貧血
  • 白內障
  • 神經系統毛病
  • 頭部搏動性疼痛

維他命B2的食物來源

  • 蛋黃
  • 動物內臟(腎臟、肝臟)
  • 肉類(牛肉、雞肉和豬肉)
  • 海鮮(金槍魚、鮭魚)
  • 綠色蔬菜
  • 芡歐鼠尾草籽/杏仁
  • 黃豆
  • 穀類食品(強化)

在理想情況下,維他命B2應透過飲食攝取;但如有需要,可以服用綜合維他命、維他命B群或單獨補充品,以攝取這種營養素。建議劑量: 成人– 核黃素每天100至400毫克。兒童 – 每天100到400毫克。

維他命B3(菸酸)

維他命B3有兩種不同的形式:一種是菸酸(又名菸鹼酸),另一種是煙醯胺(又名菸鹼醯胺)。無論是哪種形式的維他命B3,都是煙醯胺腺嘌呤二核苷酸(NAD)的前體,NAD在幫助線粒體(細胞的能量來源)產生能量方面,有重大的作用。

維他命B3缺乏症的症狀

  • 記憶力減退
  • 頭部疼痛
  • 疲勞
  • 抑鬱症
  • 冷漠
  • 譫妄
  • 嘔吐

維他命B3的食物來源

維他命B5(泛酸)

維他命B5是不可缺少的維他命。 人類和動物需要維他命B5來幫助製造輔酶A(CoA);輔酶A是脂肪、碳水化合物和蛋白質代謝所需的重要的酶。換句話說,維他命B5會幫助將食物轉化為能量。它還可以幫助肝臟分解某些處方藥和毒素。動物研究顯示,缺乏泛酸的小鼠容易出現毛過早變灰白的情況。但是,沒有證據顯示泛酸可以逆轉人類的白髮。

維他命B5缺乏症的症狀

  • 暴燥
  • 疲勞
  • 低血糖症
  • 噁心和嘔吐
  • 腹部絞痛

維他命B5的食物來源

  • 香菇蘑菇
  • 肉類(肝、牛肉、魚)
  • 乳製品(牛奶、酸乳酪和乳酪)
  • 蛋黃
  • 葵花籽
  • 花生

維他命B6(吡哆醇)

維他命B6參與超過100種人體生化反應,並且對神經和整體大腦健康有重要的作用。對於糖分子、膽固醇和蛋白質的代謝,它也很重要。2008年的一項研究顯示,「某些人口亞群中有相當比例」缺乏足夠的維他命B6。維他命B12和葉酸含量偏低的人,也經常會缺乏這種維他命。

 

維他命B6缺乏症的症狀

  • 脂漏性皮膚炎(乾性頭皮)
  • 疲勞
  • 神智混亂
  • 麻痺/腕管綜合症

維他命B6的食物來源:

建議大多數成年人每天攝入1至2毫克維他命B6;而大多數兒童則每天需要0.1至1.3毫克,視乎年齡而定。但是,有些人認為應該提高建議攝取量。注意:不要服用超過列於任何補充品瓶子上的建議劑量。維他命B6可透過優質綜合維他命、維他命B群或單獨補充品攝取。

維他命B7(生物素)

生物素即維他命B7,有時被稱為「維他命H」(來自德語haar und haut,意思是「頭髮和皮膚」。對於參與蛋白質、碳水化合物和脂肪代謝的酶,生物素是很重要的。它在胚胎髮育中也起著重要作用──每60000名兒童中就有一個患有稱為生物素酶缺乏症(BTD)的遺傳突變,如果不加以治療,可能會導致嚴重的健康問題。

希望以天然方法逆轉脫髮的人,常會服用生物素。

維他命B7缺乏症的症狀

  • 脫髮
  • 指甲薄或脆
  • 抑鬱
  • 神經病變
  • 癲癇發作

維他命B7的食物來源

建議劑量:服用綜合維他命或維他命B群可確保生物素充足。也有單獨的補充品,可按照標籤上的指示服用。

維他命B9(葉酸)

葉酸即維他命B9,是健康的細胞分裂和正常神經發育所需的重要水溶性維他命。它是DNA、RNA和氨基酸的充足生產所必需的。這種維他命被加到其他維他命和食物中時,葉酸是常見形式。葉酸一詞源自「葉子」,是指富含葉酸的綠葉蔬菜和植物性食品。

維他命B9缺乏症的症狀

  • 神經病變和神經損傷
  • 抑鬱
  • 貧血
  • 記憶力減退
  • 同半胱胺酸過高(心髒病發作、中風和血栓的風險增加)
  • 嬰兒的神經管缺陷(如果母親在懷孕和早孕期間缺乏這種營養素)
  • 某些癌症(結腸癌、肺癌、胰腺癌、食道癌和膀胱癌)的風險增加

維他命B9的食物來源

如果飲食不能提供足夠的葉酸,則應考慮葉酸補充品。這對於育齡婦女尤為重要。維他命B9可以作為單獨補充品或透過維他命B群攝取,也可以從優質綜合維他命產前維他命中攝取。建議劑量: 最低劑量為400微克,很少建議服用超過1000微克。

維他命B12(氰鈷胺)

維他命B12(又名鈷胺素或氰鈷胺)是人體所需的重要營養素,可幫助促進大腦、神經和血液健康。鈷礦物是其結構的重要成分。維他命B12是水溶性維他命,即是說,多餘的量會被身體排出。所以這種維他命不會服用過量。

維生素B12缺乏症的症狀和體徵

  • 貧血(巨幼細胞性)
  • 血小板計數異常(偏低或偏高)
  • 舌灼(灼口症)
  • 周圍神經病變
  • 抑鬱和疲勞
  • 幻覺和神智混亂
  • 失眠症
  • 同半胱胺酸過高(心髒病發作、中風和血栓的風險增加)
  • 記憶力減退──維生素B12缺乏在癡呆患者中更為常見
  • 白癜風──皮膚一些部分顏色脫失(色素減退)

維他命B12的食物來源

  • 肉類(牛肉/雞肉/火雞)
  • 乳製品
  • 螺旋藻(藍綠藻)

單靠飲食不能獲得足夠的維他命B12時,可以服用補充劑。 補充劑有膠囊、片劑、舌下含片或軟糖等種類。此外,維他命B群中也會有維他命B12。劑量範圍從100微克到2000微克。

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iHerb Blog : ω-3脂肪酸的10種上佳來源

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引用來源:iHerb Blog ω-3脂肪酸的10種上佳來源:哪一種特適合你?

 

ω脂肪酸,或稱多不飽和脂肪酸(PUFA),基於多種健康理由而成為人類飲食的重要組成部分,其中特廣為人知的就是心臟健康。 它們亦有助促進大腦健康和認知能力、兒童的適當生長與發育、皮膚和頭髮的健康,以及免疫系統的健康。

 

‌‌‌‌ω-3脂肪酸的3種主要類型

α-亞麻酸

α-亞麻酸 (ALA)是一種ω-3必需脂肪酸(EFA),無法由人體自行合成,因此必須從食物中攝取。 從食物當中可以攝取不同分量的α-亞麻酸。 常見的α-亞麻酸來源包括紫蘇油、亞麻籽油火麻籽油奇亞籽、黑醋栗籽油,以及核桃。 這些油很容易變質,因此應保持冷藏;而新鮮的植物產品應在處理後立即食用。

二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)

EPA和DHA可經由α-亞麻酸轉化而成,但轉化比率極低,所以應該直接食用,而不要依賴於轉化。 EPA主要提供緩解炎癥功效,而DHA則可加強大腦、神經系統和眼睛健康。 嚴重的缺乏症並不常見,但是補充仍然有其益處。

EPA和DHA的上佳來源是海鮮產品,尤其是油性魚類和某些貝類海鮮。 野生魚類比起商業養殖的魚類,能夠提供更豐富的EPA和DHA。 雞蛋、奶製品和肉類也含有EPA和DHA,但含量相對少得多。 草飼家畜比起穀物飼養的家畜,含有更多的EPA和DHA。 魚類是從藻類中獲得ω脂肪酸。藻類是少數富含DHA的植物之一。

‌‌‌‌ω-6脂肪酸

亞麻酸是一種ω-6必需脂肪酸。所有其他ω-6脂肪酸都可以由其合成—不過如果患上某些疾病的話,轉化比率可以很差。 代謝這些脂肪酸的能力,取決於維生素B6菸酸維生素C的水平是否充足。 過量攝入ω-6脂肪酸與炎症具有相關性,因而會增加對維生素E的需求。

ω-6亞麻酸特常見的食物來源包括紅花籽油月見草精油、葵花油、小麥胚芽油、火麻籽油、玉米油、大豆油以及芥花油。

另一種重要的ω-6油—γ-亞麻酸(GLA),通常存在於琉璃苣籽油、黑醋栗籽油和月見草精油。

 

‌‌‌‌10種上佳的ω脂肪酸來源

 

1. 魚油

視乎魚類的來源,魚油補充品含有不同比例的EPA和DHA。 對於魚油的研究範圍非常廣泛,涵蓋許多健康領域。 以下是一些相關的研究結果:

  • 2016年的一項研究發現,在懷孕期間服用魚油,可降低早產和出生體重過輕的風險。 如果你正在懷孕期間,服用魚油前請先諮詢你的產科醫生。
  • 2013年的一項系統綜述,發現具有統計學意義的數據:服用魚油補充品可使血壓稍為下降。
  • 2017年的一項系統綜述,以及一項涵蓋17項研究和672名參與者的薈萃分析發現,魚油補充品有助優化代謝紊亂患者的胰島素敏感性。
     

2. 亞麻籽

亞麻籽(Flaxseed)也稱linseed或Linum Usitatissimum。它含有豐富的營養成分,具有許多與皮膚乾燥、肺和腸有關的用途,並有助維持心臟健康。 對於身體內部,磨碎的亞麻籽或亞麻籽油可能有助於緩解排便困難、乾咳以及優化荷爾蒙健康。 外用時,可以幫助治理皮膚異狀。 亞麻容易變質,應該新鮮磨碎,並且立即使用。 就ω脂肪酸的使用而言,它仍然是α-亞麻酸的上佳來源—然而不能很好地轉化為EPA和DHA。
 

3. 奇亞籽

奇亞籽或西班牙鼠尾草(Salvia hispanica),含有豐富的α-亞麻酸。 2018年一項以老鼠為對象的研究發現,與不食用奇亞籽的老鼠相比,飲食中含有10%奇亞籽的老鼠,骨骼的礦物質密度顯著提高。 這項研究中的其他標誌物顯示,食用奇亞籽對肝臟健康、肌肉健康和體重都有好處。 另一項於2018年發表的系統綜述和薈萃分析發現,大量食用奇亞籽的話,可能有助於平衡血糖、膽固醇和血壓水平。

4. 月見草精油

月見草精油 (EPO),學名Oenothera Biennis,含有豐富的ω-6亞麻酸。 它對於皮膚異狀的功效曾經進行研究,可惜結果參差。 對於缺乏△6脂肪酸脫飽和酶的人,它可能特具功效。這種酶可將亞麻酸轉化為γ-亞麻酸。 月見草精油對生殖和荷爾蒙疾病的用途也經常被引用,但迄今尚無定論。 要充分了解月見草精油的益處,還需要進行更多研究。

5. 火麻籽油

關於火麻籽油對異位性皮膚炎的功效,曾經進行過研究。 在2005年的一項研究中,患者連續服用火麻籽油20週。 在整個研究過程中,患者血液中的多不飽和脂肪酸水平一直錄得提升。 他們的皮膚乾燥和發癢情況均有優化,使用的外用藥品亦有所減少。 食用火麻籽油可能有助於保持皮膚健康。

6. 琉璃苣

琉璃苣,學名Borago officinalis,是一種原產於東半球的植物,含有豐富的γ-亞麻酸。 這種草本有許多傳統用途,而且往往加工成油狀液。 它可用於維持心臟健康、刺激泌乳,並有助於修復工作過勞導致的疲累。

7. 紫蘇油

對日本受試者進行為期一年的研究發現,補充富含α-亞麻酸的紫蘇油或白紫蘇(Perilla Frutescens),令血液中的必需脂肪酸和神經遞質含量均有優化。 研究參與者並報稱,他們的情緒和心理健康均有顯著優化。 

8. 黑醋栗籽油

黑醋栗籽油,學名Ribes nigrum,含有豐富的γ-亞麻酸和α-亞麻酸;不過研究仍然很有限,而且還沒有定論。 它對修復類風濕關節問題的功效,曾經進行過相關研究,獲得的結果略為正面。 一些證據顯示,母親在哺乳期間服用黑醋栗籽油,有助減少嬰兒的異位性皮膚炎。 在一項以健康長者為對象的研究中,黑醋栗籽油對免疫系統反應產生了輕微的正面影響。

9. 核桃

核桃近來作為一種超級食品而受到廣泛關注。 它提供豐富的α-亞麻酸。研究亦顯示,核桃對保持心臟健康、大腦健康和緩解炎癥具有功效。

2004年的一項研究發現,食用核桃可能有助於減少膽固醇,並加強血管健康。 它是維持心血管代謝健康的特好食物。

一項以年輕、健康、正常成年人為對象的研究發現,食用核桃可令推理思維能力顯著提高。 不過,對記憶或情緒則沒有影響。

有關核桃對神經疾病的功效,曾經進行過多項研究。 其中一些研究結果略為正面,而另一些研究則顯示,隨著年齡增長,食用核桃可能對大腦健康和保持健康認知能力具有功效。

‌‌‌‌10. 藻油

2012年的一項薈萃分析發現,對於沒有心臟病的人,富含DHA的藻油可以降低甘油三酯,並提升高密度脂蛋白膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇的水平。 2008年的另一項研究發現,藻類中的DHA含量豐富,可以像三文魚一樣,有效提高DHA的血液標誌物,使其有潛力成為魚油的良好替代品。

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iHerb Blog : 對在家健身有助益的十大補充品

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引用來源:iHerb Blog  對在家健身有助益的十大補充品


運動可以促進健康,延壽。 特明顯的好處是在心肺、肌肉與骨骼、身體成分以及新陳代謝方面。 運動還可以幫助平衡情緒和放鬆神經系統。

增加運動量還可以平衡腹部脂肪、幫助控制體重、維持健康的脂質和血糖水平,並促進血液流動和認知功能。 認知功能加強被認為與神經營養因子的健康釋放有關聯;神經營養因子可能對記憶能力有幫助。

‌‌‌‌對在家健身有助益的補充品

許多補充品都可以為健身提供支持,包括維生素B雜蛋白質補充品(乳清和植物蛋白質)、支鏈胺基酸(BCAA)瓜胺酸魚油維生素D肌酸咖啡萃取膽鹼

1. 維生素B雜

維生素B雜是一組水溶性維生素,是身體內許多化學反應的輔助因子(必需元素)。 其中許多維生素B都是線粒體生成能量所必需的。 另外一些(如B6)則可以維護健康的神經遞質生成,從而節省能量。

維生素B雜也可以幫助防禦活性氧,從而保持線粒體健康,這已經發展成為一種理論。 當我們運動時,會不斷代謝碳水化合物和大量其他營養素,以提供身體在運動期間所需的能量;因此,對維生素B雜的需求會增加, 特別是對核黃素和維生素B6的需求。

2. 蛋白質補充品

蛋白質補充品加上運動,是優化身體成分的關鍵。 植物蛋白質補充品有多種形態,包括豌豆火麻仁或其他豆類蛋白質。 這種蛋白質非常適合對乳製品敏感的人或全素食者。乳清蛋白來自牛奶,是抗氧物質麩胱甘肽的天然誘導劑,可抵抗有害的活性氧。

有一些研究比較了兩種蛋白質在運動後的功效,發現兩種蛋白質在肌肉厚度和身體成分方面的效果相似。

3. 支鏈胺基酸

支鏈胺基酸(BCAA)是具有特定化學結構的小分子蛋白質。 這些胺基酸被認為是必需的,因為人體無法自行產生,必須從飲食攝取。

已知在運動期間支鏈胺基酸的分解代謝會增加,因此其攝入變得更加重要。 在健身前後攝取支鏈胺基酸,已被證明有助於避免運動引起的肌肉損傷,並可促進肌肉合成。

4. 鎂

在人體中有超過300種任務。 人體內有豐富的鎂,這種礦物質會發揮反離子的作用,平衡進出線粒體(產生能量的細胞器)的物質,從而為線粒體的能量輸送提供支持。

鎂是在肌肉組織中提供氧氣和能量的關鍵。 這是一種必要的補充品,尤其是在運動後,因為在運動時鎂常會被耗盡。

5. 瓜胺酸

瓜胺酸是一種胺基酸,人體能夠製造,也可以從西瓜等食物攝入。 這種化合物在細胞的能量產生中起關鍵作用。

這種胺基酸會幫助製造可直接用於線粒體能量生產的分子。 一些研究顯示,補充瓜胺酸有助於在運動期間為肌肉組織帶來更多的氧氣,從而優化運動表現。

6. 魚油

魚油是omega 3脂肪酸的重要來源,omega 3有助於天然地維持健康的發炎反應。 這些脂肪可幫助在運動期間維持健康的呼吸系統,提高呼吸系統的效率。

魚油還可以幫助促進運動表現,並可能會減輕運動後的肌肉酸痛。

7. 維生素D

維生素D是能量生產所需的關鍵營養素。 皮膚接觸紫外線,便可天然地產生維生素D。 由於現代世界以室內生活為主,而且避免晒太陽是熱門趨勢,所以許多人都缺乏此必需的維生素。

在能量代謝(分解食物以取得能量)方面,維生素D起著關鍵作用。 它特別對健康的糖分解有幫助,理論上,這有助於維持體內的健康發炎反應。

8. 肌酸

肌酸是以優化運動表現而聞名的補充品。 這種化合物被攝入後,會增加肌內肌酸水平,從而提高運動表現,並可能有助於減輕受傷的嚴重程度。

9. 咖啡萃取

人們常在健身前攝取咖啡萃取,以加強肌肉收縮所需的能量。 咖啡萃取已被證明可以增加運動期間的速度和力量。 這種化合物還被認為可加強耐力和抗疲勞。

‌‌‌‌10. 膽鹼

根據理論,在進行高強度運動期間會消耗大量膽鹼。 研究顯示,口服這種關鍵礦物質的補充品,可能有助於補充其流失。

 

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iHerb Blog : 適應原、壓力管理與健康

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來源:iHerb Blog 適應原、壓力管理與健康 

適應原是天然的植物衍生物,可能抵消壓力產生的不良影響,如疲勞、失眠、情緒低落和血壓高。適應原因其可能有助於我們的身體適應壓力因素而得名,它可能通過調節疾病、工作需求或身體挑戰所產生的壓力來支持我們。

適應原是什麼?

也許在傳統醫學中鮮為人知,但適應原已被用於中醫和阿育吠陀醫學幾個世紀——且不僅僅只用於緩解壓力。整體醫學從業人員發現某些適應原可能有助於耐力、長壽和免疫支持。

經過半個多世紀的研究,適應原的概念得到了改進和調整。普遍一致認為真正的適應原標準應包括以下內容:

  • 它是安全的(即不含毒素),沒有嚴重的副作用或禁忌症。
  • 它可能增強身體的一般抵抗力,降低對壓力源的敏感性。
  • 它可能維持身體的穩態,一個穩定和平衡的體內環境。
  • 它可能以非特異的方式起作用以“正常化”身體功能,而不管由壓力源引起的變化。所以它既不是興奮劑也不是鎮定劑。

適應原類型

適應原可進一步分為兩類——主要和次要。

主要適應原可能通過影響下丘腦-垂體-腎上腺(HPA)軸響應外部應激而發揮其功能。HPA軸是應激反應的關鍵組成部分,顧名思義,涉及下丘腦、垂體前葉和腎上腺。這三種內分泌腺可能以協調的方式起作用,以調節皮質醇水平並維持體內的穩態。

下丘腦是大腦中通過釋放促腎上腺皮質荷爾蒙釋放因子(CRF)來應對壓力的部分。CRF然後觸發垂體腺釋放促腎上腺皮質荷爾蒙(ACTH)。隨後,ACTH發信號通知腎上腺產生和分泌皮質醇。一旦進入血液,皮質醇可能在身體的壓力反應中發揮多種作用,包括控制血糖、血壓和炎性反應。

皮質醇在血液中達到一定濃度後,就可能會觸發負反饋調節機制。通過這種機制,下丘腦和垂體分別接收信號以阻止CRF和ACTH的產生。

雖然實際流程有點複雜,但上述HPA軸的描述確實勾勒了主要適應原可能起作用以影響應激反應的各個點的基本輪廓。這是次要適應原與主要適應原的不同之處。次要適應原不會直接影響HPA軸。雖然它們可能同樣具備使身體功能正常化的作用,但它們是通過影響免疫、神經和內分泌系統來實現。因此,次要適應原可能對各種器官系統產生非特異性保護作用,從而提供超出僅使用主要適應原的益處。

適應原通常以草藥、根或蘑菇的形式出現。作為補充劑,它們可以多種方式服用——膠囊形式、混入蛋白質思慕雪、用咖啡沖泡、或簡單地切碎以加入膳食中。

流行的適應原

紅景天

紅景天(學名:Rhodiola rosea:一種主要的適應原,可能支持能量水平,有助於人們在頭疼和流感綜合症等輕微疾病後恢復活力。

西伯利亞人參

西伯利亞人參(學名:Eleutherococcus senticosus:一種主要的適應原草藥,可能有助於對抗壓力、疲勞和抑鬱。

五味子

五味子(學名:Schisandra chinensis:一種主要的適應原,用於促進肝臟健康和頭腦清晰。

南非醉茄

南非醉茄(學名:Withania somnifera:一種主要的適應原,也被稱為冬櫻花或印度人參,可能有助於抵禦疲勞和保持精力集中。

冬蟲夏草

冬蟲夏草(學名:Cordyceps sinensis:運動員用來增加能量和耐力的次要適應原。

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2022/7/1
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iHerb Blog : 進行戶外運動時可考慮的7種補充品

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引用資料:iHerb Blog 進行戶外運動時可考慮的7種補充品 

 

在戶外做運動不僅可以鍛煉肌肉,還有很多其他益處。

陽光可以使血清素(「快樂」荷爾蒙)的含量天然增加,從而優化你的心情。 在我們接觸陽光時,身體能夠產生維生素D,這種維生素對骨骼和肌肉健康極為重要。

我們必須主動確保自己攝取的維生素和營養素足夠,以補充所需和保護身體。 體力活動有無數的好處,但是如果沒有適當的準備工夫,我們會因為缺水和營養不良等問題,使自己面臨身體損耗的風險。

如果你增加了戶外活動的時間,你可能會想確保自己有攝取以下我會談及的一些關鍵營養素,包括電解質、碳水化合物、蛋白質等。

 ‌‌‌‌補充水分的電解質

電解質是幫助身體功能正常運作所必需的物質,因為它有以下作用:

  • 平衡體內的水分
  • 平衡身體的酸鹼度
  • 向細胞輸送營養物質
  • 把廢物排出細胞

它們存在於多種食物和飲品中,包括十字花科蔬菜、椰子水、運動飲品和粉劑等。

電解質極好在劇烈運動後服用,尤其是如果運動是在戶外進行時,因為會大量出汗,流失很多體液。

‌‌‌‌

提供能量的碳水化合物

碳水化合物是一種重要的營養物質,也是人體的主要能量來源。 碳水化合物及其他宏量營養素為身體提供燃料,幫助身體生長和修復。 隨著運動時間和強度的增加,身體會使用碳水化合物作為燃料。

飲食中的碳水化合物起著關鍵的作用,為我們提供了做運動所需的能量。 碳水化合物可以分為簡單和復雜兩種。 常見於水果中的簡單碳水化合物,更容易被人體分解。 見於澱粉類食物和穀物中的複雜碳水化合物,在人體中分解的時間比簡單碳水化合物要長。

如果你忙碌如我,而且經常要出外工作,你會知道手頭上備有零食是很重要的。 當你外出時,盡量隨身攜帶健康的選擇,例如水果和堅果營養條等。 如果你需要迅速補充能量,這是一種提供碳水化合物的便利方法。 盡量避免含有人造甜味劑、香料或防腐劑的營養條。

 

‌‌‌‌幫助肌肉修復的蛋白質

蛋白質是另一種幫助身體生長和修復受損組織的宏量營養素。 它由非必需胺基酸和必需胺基酸組成。 蛋白質也是構建強壯的骨骼、肌肉和軟骨的重要成分。

一些食物的蛋白質含量比其他食物為高,熱門的蛋白質食物來源包括肉類、家禽、雞蛋、魚、菜豆和扁豆。也可以食用以蛋白質粉製作的奶昔和冰沙來補充,這在體育界是很普遍的。 我是素食者,所以我選擇植物蛋白質粉

如果你不是素食者,乳清蛋白是一種很好的替代品,可以讓你在運動後獲得肌肉修復所需的蛋白質。蛋白條也是一個不錯的選擇。 我喜歡在外出時把蛋白條放在包裡。 它們味道很好,而且可以讓我保持飽腹感,直至下一頓飯。

‌‌‌‌使骨骼強壯的鈣

對身體是極其重要的,無論運動的強度如何。 根據研究,許多女運動員未能透過飲食獲得建議的每日鈣攝取量。

鈣有助於維持肌肉收縮及促進骨骼的礦化。 牛奶、芝士和乳酪等乳製品都含有鈣。 如果你有乳糖不耐症或想避免乳製品,也可以食用西蘭花、杏仁和深色綠葉蔬菜以攝取鈣。 

‌‌‌‌維護骨骼和肌肉健康的維生素D

如前文所說,維生素D對於骨骼和肌肉的健康是非常重要的。 我們的身體在接觸陽光時會產生維生素D,所以每天都應該花點時間在戶外。

對於骨折、疾病和其他許多健康問題的預防,維生素D都是必需的。 很少有食物含有天然維生素D,但可以服用綜合維生素、單獨服用;維生素D補充品或到戶外曬太陽,以補充維生素D。

‌‌‌‌幫助進行高強度運動的維生素B

維生素B群對於能量生產、新細胞的生成和受損細胞的修復是極為重要的。 研究顯示,維生素B群幫助能量代謝,所以活躍的人需要維生素B群以進行高強度運動。 研究還顯示,高強度運動實際上可能會增加對維生素B-12B-6的需求。 許多進行限制性飲食的運動員可能缺乏這些維生素,所以需要補充。

運動前配方通常是很好的維生素B群來源,也是我特喜歡的攝取方法。 我喜歡將一種運動前配方粉和水混合,在進行劇烈戶外運動的大約30分鐘前飲用。 這種補充是為了在運動期間提供能量和提升表現,並減少整體疲勞。 它讓我保持精力充沛和精神集中,以實現一天的運動目標,不會半途而廢。

‌‌‌‌幫助修復的支鏈胺基酸粉

在我的訓練結束後,我喜歡攝取一些幫助肌肉修復的物質,特別是當我進行的是阻力訓練時。 我特喜歡的產品之一是支鏈胺基酸粉。 支鏈胺基酸簡稱BCAA,它可能有助於瘦肌肉的增長和肌肉的修復。  

 

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iHerb Blog : 脂質體維生素對健康是否更有益?

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引用來源:iHerb Blog 脂質體維生素對健康是否更有益?

 

脂質體是具有雙層磷脂膜(即外層為兩層脂質)的囊泡(氣泡)。 雙層脂質膜與人體細胞膜的結構相同。 細胞膜是動物或人類細胞的外層。 可以將藥品、維生素、治病物質等放在脂質體囊泡中,主要被用來向人體細胞遞送各種物質。 以脂質體遞送的物質包括藥品、疫苗和維生素等。 脂質體是一種優選的遞送方法,因親水性和疏水性藥品均可由其運輸,脂質體並可保護藥品在到達靶細胞之前不被代謝。

‌‌‌‌脂質體遞送維生素、疫苗或藥品,有幾個好處。

特顯著的好處,是能够向體內的特定細胞靶向遞送被脂質體包裹著的物質,當脂質體與靶細胞接觸後,脂質體就會黏附在靶細胞表面。 在兩者結合後,脂質體就會被帶進細胞,並被細胞內的酶消化。 然後,脂質體中的物質(如維生素或藥品)就會被分佈到整個細胞的內部結構中。 這時候,物質已處於靶細胞內,能够執行或協助其對靶細胞的預期功能和目的。

以脂質體提供維生素和藥品還有其他好處,就是可減少有害的毒副作用和提高修效能果。

‌‌‌‌
4種脂質體維生素

‌‌維生素C

 

維生素C有脂質體遞送選項,是眾所周知的。 不過,其他脂質體維生素也越來越熱門,包括維生素A、E、D和K。維生素C是水溶性的,而維生素A、E、D和K則是脂溶性的。

脂質體維生素C因為被包裹在雙層脂質膜中,所以生物利用度比普通維生素C為高,意思是能被更好地吸收,因而更容易在體內被利用。 這種脂質層也有助於防止維生素在消化系統中被分解。

維生素C是一種强大的抗氧物質,對免疫健康很重要,可以幫助預防慢性疾病。 此外,也可能有助於管理血壓高和保持心臟健康。 隨著年齡的增長,更需要維護腦部、記憶和認知能力,脂質體維生素C也可提供這方面的好處,是加入日常養生程序中的理想選擇。

維生素C缺乏症是罕見的,症狀包括毛髮捲曲(呈螺旋狀)、毛囊呈鮮紅色、皮膚粗糙有顆粒、傷口癒合緩慢。

維生素C快速指南:閱讀更多

維生素D

維生素D與維生素C一樣,也是脂質體維生素D的生物利用度高於傳統維生素D,而且也是維護免疫健康所需要的。 有了脂質體科技的幫助,維生素D很容易與細胞膜結合,使維生素能够遞送到細胞內,大幅提高吸收率和生物利用度。

維生素D加上適當的鈣吸收,是維持骨骼、牙齒和肌肉強健所必需的。 它也被譽為一個重要的因素,可幫助身體和系統運作良好,並預防多種慢性疾病。

維生素D中毒症狀包括高血鈣、疲勞、健忘、噁心、嘔吐、口齒不清和胃口欠佳。 維生素D濃度過高也可能會引起腎功能衰竭、骨質流失以及排便困難、胃痛、腹瀉等腸胃問題。
 

維生素K

脂質體維生素K可能會對維生素K缺乏症患者特別有效。 對於正常的凝血功能、骨骼健康和蛋白質合成,維生素K是很重要的。 由於脂質體維生素K生物利用度較高,維生素可以更容易和更迅速地進入缺乏症患者的細胞。

維生素K缺乏症狀:

  • 容易出血
  • 經血過多
  • 腸胃出血
  • 尿血
  • 便血
  • 傷口、注射或手術部位出血過多
  • 容易瘀傷

維生素K中毒可能會造成紅血球破裂,引致貧血,情況可以非常嚴重。 紅血球破裂可導致新生兒黃疸,可能會造成腦損傷。 維生素K中毒是罕見的,因為它會迅速分解,並從體內排出。 然而,由於其為脂溶性,可在體內積聚,有可能像其他脂溶性維生素(包括維生素A、D和E)一樣引起中毒。


維生素E

脂質體維生素E是一種强大的抗氧劑,可以保護細胞免受自由基損害。 自由基可能與癌症和心血管疾病有關。 維生素E也有助於促進健康的免疫功能、皮膚和眼睛健康。

缺乏維生素E可能會導致神經和肌肉損傷,從而造成手臂和腿部失去感覺、肌肉無力、動作失去控制以及視力問題等。 免疫系統減弱也是維生素E濃度低的徵兆之一。

維生素E濃度過高也會引起問題,包括頭部疼痛、噁心、腹瀉、疲勞、胃功能紊亂、容易瘀傷或出血等。

‌‌‌‌脂質體維生素組合

具有協同作用的維生素可以組成很好的脂質體組合。

 

脂質體維生素D3K2是促進骨骼健康和鈣代謝的特好組合。 這兩種維生素都是脂溶性的,維生素D3可幫助鈣的吸收,維生素K2則幫助將輸送到需要鈣的組織。

維生素K2能啟動多種蛋白質,幫助平衡體內的鈣。 要防止骨質流失,維生素D3和K2同服比單獨服用更有效。

另一個很好的維生素組合是脂質體維生素A、D3、E和K2。 這些都是脂溶性維生素,都對健康有重要作用。

 

以上已經討論了每種脂質體維生素的益處,除了維生素A。維生素A有助於預防夜盲症和與年齡相關的視力衰退。維生素A還可以保持皮膚光潔、降低患某些慢性疾病的風險,並促進生殖、骨骼和免疫健康。 脂質體維生素A也是良好的肺和腎功能的關鍵。

維生素A的脂溶性可能會導致中毒。 維生素A中毒的症狀包括噁心、頭暈、頭部疼痛、昏迷,甚至可能會致命。 高劑量的維生素A也會導致先天性殘疾,因此孕婦不應服用高劑量的維生素A。

高劑量的β-胡蘿蔔素(維生素A的前體)有一種無害但有趣的作用,就是令皮膚呈橘黃色。β-胡蘿蔔素會根據人體需要轉化為維生素A。

‌‌‌

許多維生素都有脂質體形式,包括維生素C、A、E、D和K。由於脂質體維生素的吸收率可能會比較高,對缺乏這些維生素的人會有好處。

在服用任何維生素(特別是脂溶性維生素A、E、D和K)之前,請先諮詢醫生,以確保你服用的維生素符合你的健康所需,而且劑量正確,以避免不良的相互作用和中毒。

 

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iHerb Blog : 3種蜜蜂產品及其益處

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引用:iHerb部落格3種蜜蜂產品及其益處

 

蜜蜂除了傳播花粉之外,還為我們提供重要的營養產品。 除了香甜的蜜糖,還有對健康非常有益的蜂花粉、蜂膠和蜂王漿。 歷史上,這些蜜蜂產品在天然產品行業中一直受到高度重視,但似乎許多零售商已經忘記了這些食品對健康的價值是多麼重大。 以下是這些產品的簡要說明:

  • 蜂花粉來自開花植物的雄性生殖細胞。 蜜蜂帶著花的雄性生殖細胞飛到另一朵花,使雌性生殖細胞受精。 蜜蜂幫助世界上超過80%的穀物、水果、蔬菜和豆類繁殖。 蜜蜂將採集的花粉帶到蜂巢,然後將酶和花蜜加到花粉中。 要知道,一茶匙的蜂花粉是一隻蜜蜂持續一個月每天工作八小時的勞動成果。
  • 蜂膠是蜜蜂從樹(特別是楊樹和針葉樹)的葉芽和樹皮中採集的樹脂。 蜜蜂使用蜂膠和蜂蠟來建造蜂巢。 蜂膠具有抵禦細菌活性,可幫助蜂巢防禦病毒、細菌和其他生物。
  • 蜂王漿是工蜂製造的濃稠乳狀物質,供蜂后食用。 工蜂將其咽喉中的腺體分泌的酶和蜜糖、蜂花粉混合,製成蜂王漿。 蜂王漿被認為是一種有效的營養補充品,因為蜂后無論體型、力量、耐力還是壽命,均遠勝其他蜜蜂。

 

營養益處

蜂花粉經常被譽為「自然界特漂亮的食物」。 其所含蛋白質特別豐富(總蛋白質通常佔35-40%),並且是完整的蛋白質(即含有全部8種必需胺基酸)。 實際上,蜂花粉的蛋白質含量比任何動物來源都要高,而且其蛋白質有大約一半是游離胺基酸形態,可以直接為人體所用。 蜂花粉還提供大量的維生素B雜、維生素C、胡蘿蔔素、礦物質、DNA、RNA、類黃酮分子和植物荷爾蒙。

蜂膠蜂王漿的營養品質與蜂花粉相若,但一些生物活性化合物(例如多酚)的含量則顯著較高。1、2 蜂王漿含有蛋白質約12%、脂類5%至6%、碳水化合物12%至15%。

蜂花粉

蜂花粉的研究很少,大概是因為此類投資缺乏經濟回報。 但現存的研究雖然數量有限,成果卻是但令人瞩目的。 例如,一些動物研究顯示,花粉可以促進生長和發育、提高精子品質、增加生育機率、防止自由基和氧化損傷、防禦有害輻射以及化學溶劑毒性。
 

蜂膠

蜂膠 主要被用於免疫系統強化和防感染。 蜂膠具有固有抵禦細菌活性,可幫助蜂巢防禦病毒、細菌和其他生物。 一些實驗性的研究顯示,蜂膠有相當好的抵禦細菌活性。根據初步的人體研究,蜂膠還可以刺激免疫系統。1實驗性的研究並顯示,蜂膠有一定的抗氧、肝臟支持、緩解炎癥和防禦惡性疾病特性。

 

蜂王漿

長久以來,蜂王漿一直被推崇為逆齡和修復活力的傳統藥品;根據研究,蜜蜂和一些其他物種(包括老鼠)在攝取蜂王漿後,壽命有所延長。 在實驗性的研究中,顯示了多種逆齡作用。 例如,動物研究顯示了蜂王漿的抗皮膚老化作用;皮膚的膠原蛋白含量增加了,皮膚的彈性和強度從而得以優化。 在小鼠研究中,長期攝取蜂王漿後,受試動物的記憶力和身體機能有所優化。 肌肉干細胞增加了,也避免了與年齡有關的肌肉減少。  

根據研究,蜂王漿除了對更年期婦女有幫助,對有經前綜合症(PMS)的婦女也有好處。 一項雙盲研究以110名有PMS的女醫級生為對象,其中一組連續兩個月每天口服1000毫克蜂王漿膠囊,其PMS症狀分數從23.17降至11.42,安慰劑組則從 21.48降至20.27。 有優化的症狀包括疲勞、煩躁、緊張、乳房壓痛和腹脹。化,但也使中度至重度的高膽固醇病人的血中膽固醇降低了大約14%(初始值為210至325 mg/dl)。 在使用更高質素的蜂王漿產品時,效果更好。

劑量建議

  • 蜂花粉:通常每天1至3湯匙
  • 蜂膠:100至500毫克,每天三次
  • 蜂王漿:250至500毫克,每天1至2次

副作用

過敏反應是蜜蜂產品特常見的副作用,除此之外,並無明顯的副作用。 如果已知對針葉樹和楊樹過敏,則應避免使用蜂膠,因為可能會產生嚴重的過敏反應。28沒有已知的藥品相互作用。

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iHerb blog- 十大男性補充保健品

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引用來源 iHerb BLOG 十大男性補充保健品

人參

人們會採用亞洲人參來應對許多健康問題。這種植物源自朝鮮,至今已有2000多年的歷史。亞洲人參也成長於中國和西伯利亞地區,這種人參是獨一無二的——不應該將它與其他已知的人參混淆,如美國或西伯利亞人參。亞洲人參也可以被稱之為高麗參、中國人參或亞洲參。

科學研究表明人參具有以下健康益處:

  • 支持免疫系統
  • 優化大腦健康
  • 幫助體重管理
  • 有助改善血糖控制
  • 有助減輕焦慮和抑鬱症狀
  • 有助提高能量水平
  • 2014年的一項研究表明,它還有助於防止由動脈鈣沉積引起的動脈硬化

建議劑量:如標籤所示

左旋精胺酸

左旋精胺酸是對健康的血液循環起至關重要作用的一種氨基酸。2014年的一項研究表明,這種氨基酸有助於緩解心絞痛、血管疾病和勃起功能障礙。2017年開展了一項研究,結果表明勃起功能障礙的男性血液中,這種氨基酸和左旋瓜胺酸水平較低。根據2015年的一項研究,當與碧蘿芷補充劑一起服用時,左旋精氨酸有助於改善勃起功能和精子質量。 《英國醫學雜誌》 (The British Medical Journal ) 2015年時發表另一項研究,對於同時攝入碧蘿芷和左旋精氨酸,顯示出相似的研究結果。

建議劑量:如標籤所示

左旋瓜胺酸

左旋瓜氨酸是一種能夠支持血液健康流動的氨基酸。2017年一項研究顯示,勃起功能障礙的男性,其血液中這種氨基酸和左旋精氨酸的水平較低。2015年時一項研究表明,同時攝入左旋瓜氨酸、左旋精氨酸和碧蘿芷補充劑,可以改善勃起功能障礙。

建議劑量:如標籤所示

是一種重要的礦物質及酶“輔助因子”,參與人體內超過350種的化學反應。富含鎂的食物,比如綠葉蔬菜等,是非常重要的。通常,從飲食中攝取的鎂並不足夠,這時就需要保健品。

某些藥物會增加鎂缺乏的風險。這些藥物包括止酸劑(即奧美拉唑、泮托拉唑、雷尼替丁)和利尿藥物(即呋塞米、氨苯蝶啶、氫氯噻嗪)。

缺鎂的常見副作用包括:

  • 肌肉痙攣
  • 眼瞼抽搐
  • 心悸
  • 偏頭痛
  • 緊張性頭痛
  • 焦慮症狀
  • 便秘
  • 膀胱過動症

常規性進行鍛煉、出汗的男性往往鎂含量低。慢性壓力也會降低鎂水平。除了在飲食中保證充分的蔬菜之外,還應考慮補充鎂。不管廣告怎樣宣稱,運動飲料中鎂的含量往往很少。

建議劑量:每日服用螯合鎂(天冬氨酸鎂、檸檬酸鎂、蘋果酸鎂)125毫克至500毫克。 如果出現腹瀉水便情形,請減少劑量。也可以考慮氧化鎂配方,但它的吸收沒有那麼理想。

綜合維生素

每位男性都應該服用綜合維生素。均衡的飲食對於身體健康至關重要,而我們日常面臨的壓力會給我們的身體帶來額外的代謝需求,這時飲食就可能不足以滿足身體一切需要。慢性病會影響我們的營養需求,而許多常見的處方藥會消耗體內重要的維生素和礦物質。

2002年6月19日,《美國醫學協會雜誌》 (Journal of the American Medical Association) 發表文章稱:“我們建議所有的成年人每天服用一劑綜合維生素......”

一種優質的綜合維生素可提供另一重的保證,確保身體獲得了一切所需。如果體內有額外的營養物質,身體會存儲它所需的成分,並排走額外的物質。對於男性而言,除非被明確告知需要同時補鐵,否則男性攝入綜合維生素時無需補充鐵元素。

確保您的綜合維生素中含碘,這一點也很重要,因為研究表明,全世界人口中有超過10%的人缺乏這一重要的營養成分。2011年時,《甲狀腺》(Thyroid) 刊登一項研究,表明在美國有幾乎10%的人有中度至重度程度的缺碘,另外至少有百分之五的人輕度缺碘。

建議劑量:如標籤所示

Omega-3魚油

Omega-3必需脂肪酸主要由二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)組成。《營養雜誌》 (Nutrition Journal ) 2014年刊登了一項研究,研究表明大多數美國人的飲食中沒有足夠的必需脂肪酸。這些重要的營養素可以在各種食物中找到,其中包括魚類(鯖魚、鱈魚和鮭魚的必需脂肪酸含量最豐富)、核桃、奇亞籽、亞麻籽、大麻籽、鱷梨和納豆。

《未來科學》(Future Science ) 2017年時刊登一項研究,研究顯示omega-3魚油可減少導致心髒病的炎症。同年,另有一項針對動脈粥樣硬化的研究,結果表明血液中較高水平的omega-3可將因心髒病造成的死亡案例減少30%。

製藥公司製造和銷售醫藥級魚油,已有數據顯示這種醫藥級魚油能將甘油三酯水平降低50%。然而,非藥用魚油膠囊似乎也能帶來相同的益處,且成本相比要少得多。

建議劑量:每日1000-4000毫克的Omega-3魚油

鋸棕櫚

隨著男性年齡的增長,許多人會遇到與前列腺增大相關的症狀,醫生稱之為BPH或良性前列腺增生症。症狀包括排空膀胱困難、尿滴不盡、尿量減少和尿頻。市面上有處方藥可用於減輕症狀,但是許多人喜歡嘗試更為自然的方法。研究表明鋸棕櫚 (Serenoarepens) 這種草藥可有所幫助。

《Cochrane數據庫》 (Cochrane Database ) 2002年時發表一項研究,得出結論稱鋸棕櫚對泌尿系統問題可帶來一般至中等程度的幫助,並改善尿流。2009年的一項研究則反駁這一觀點,稱鋸棕櫚本身無非起到了心理安慰作用。

然而,根據2017年時一項持續12個月的研究,與未接受治療的男性相比,服用鋸棕櫚的男性尿流得到改善。還有研究表明,鋸棕櫚與番茄紅素結合使用時,比單獨使用鋸棕櫚更有效。筆者註意到,在本人推薦使用這種草藥的病患中,有一半人的前列腺症狀得到改善。

建議劑量:如標籤所示

維生素C

維生素C,或稱抗壞血酸,是一種具有抗氧化特性的重要維生素。《美國臨床營養學雜誌》 (The American Journal of Clinical Nutrition ) 2009年發表一項研究,稱僅以美國人為例,根據血液檢查,在6歲以上的個人中,有超過7%的人患有維生素C缺乏症。一半以上調查對像在飲食中攝入的量較低。吸煙者的維生素C水平較低,因為它起到抗氧化劑的作用。

最近,本人診斷一名57歲的男性患有壞血病。他承認飲食不良,並且由於血小板數量低,出現牙齦出血,易瘀傷。血液測試證實缺乏維生素C,接著,在增加攝取維生素C幾週後,他的牙齦出血得到改善。由於過量飲酒,他的血小板值仍然很低。

維生素C在膠原蛋白——動脈和皮膚的主要成分——形成過程中也起著重要作用。研究表明,富含維生素C的食物對心臟有益。外用維生素C製劑也被證明對面部皺紋有幫助,這對於注重外貌的男性可能有所幫助。

建議劑量:維生素C膠囊或維生素C粉,每日500毫克至2000毫克。為保護皮膚,請遵醫囑使用外用維生素C。

維生素D

過去十年中有數千項研究顯示,如果改善維生素D的攝入,能為健康帶來顯著益處。這些研究告訴我們,血液中維生素D水平較高的患者,發生心髒病、前列腺癌、結腸癌、多發性硬化症和其他並發症的風險較低。

以下疾病風險的增加與血液中較低維生素D水平有關:

  • 結腸癌
  • 胰腺癌
  • 多發性硬化症
  • 自身免疫性病症
  • 高血壓
  • 心髒病發作和中風

建議劑量:成人每日1000 IU至5000 IU。兒童1000 IU至2000 IU維生素D。閱讀維生素D的保健益處,了解更多詳情。請遵醫囑。

乳清蛋白

乳清蛋白是經常運動的人常用的一種補充劑,努力維持體重或減肥的人經常用它作為代餐。對於那些試圖鍛煉肌肉的人來說,乳清也是一種常見的蛋白質來源。

乳清蛋白的健康益處包括:

  • 極好的蛋白質來源
  • 有助於減肥
  • 鍛煉肌肉
  • 降低血壓
  • 降低血糖
  • 降低膽固醇
  • 幫助肝臟清除毒素
  • 幫助減少飢餓感

2017年的一項研究表明,乳清蛋白可以幫助馬拉松和業餘跑步者減少受傷情形,《英國運動醫學雜誌》(British Journal of Sports Medicine ) 2018年刊登的一項研究顯示,乳清蛋白補充劑有助於改善肌肉力量和肌肉質量。乳清蛋白還可以添加入水果和蔬菜冰沙中,是一種絕佳的配料。

建議劑量:如標籤所示

 

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iHerb blog- 對在家健身有助益的十大補充品

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引用來源:iHerb Blog:對在家健身有助益的十大補充品

對在家健身有助益的補充品

許多補充品都可以為健身提供支持,包括維生素B雜蛋白質補充品(乳清和植物蛋白質)、支鏈胺基酸(BCAA)瓜胺酸魚油維生素D肌酸咖啡萃取膽鹼

1. 維生素B雜

維生素B雜是一組水溶性維生素,是身體內許多化學反應的輔助因子(必需元素)。 其中許多維生素B都是線粒體生成能量所必需的。 另外一些(如B6)則可以維護健康的神經遞質生成,從而節省能量。

維生素B雜也可以幫助防禦活性氧,從而保持線粒體健康,這已經發展成為一種理論。 當我們運動時,會不斷代謝碳水化合物和大量其他營養素,以提供身體在運動期間所需的能量;因此,對維生素B雜的需求會增加, 特別是對核黃素和維生素B6的需求。

2. 蛋白質補充品

蛋白質補充品加上運動,是優化身體成分的關鍵。 植物蛋白質補充品有多種形態,包括豌豆火麻仁或其他豆類蛋白質。 這種蛋白質非常適合對乳製品敏感的人或全素食者。乳清蛋白來自牛奶,是抗氧物質麩胱甘肽的天然誘導劑,可抵抗有害的活性氧。

有一些研究比較了兩種蛋白質在運動後的功效,發現兩種蛋白質在肌肉厚度和身體成分方面的效果相似。

3. 支鏈胺基酸

支鏈胺基酸(BCAA)是具有特定化學結構的小分子蛋白質。 這些胺基酸被認為是必需的,因為人體無法自行產生,必須從飲食攝取。

已知在運動期間支鏈胺基酸的分解代謝會增加,因此其攝入變得更加重要。 在健身前後攝取支鏈胺基酸,已被證明有助於避免運動引起的肌肉損傷,並可促進肌肉合成。

4. 鎂

在人體中有超過300種任務。 人體內有豐富的鎂,這種礦物質會發揮反離子的作用,平衡進出線粒體(產生能量的細胞器)的物質,從而為線粒體的能量輸送提供支持。

鎂是在肌肉組織中提供氧氣和能量的關鍵。 這是一種必要的補充品,尤其是在運動後,因為在運動時鎂常會被耗盡。

5. 瓜胺酸

瓜胺酸是一種胺基酸,人體能夠製造,也可以從西瓜等食物攝入。 這種化合物在細胞的能量產生中起關鍵作用。

這種胺基酸會幫助製造可直接用於線粒體能量生產的分子。 一些研究顯示,補充瓜胺酸有助於在運動期間為肌肉組織帶來更多的氧氣,從而優化運動表現。

6. 魚油

魚油是omega 3脂肪酸的重要來源,omega 3有助於天然地維持健康的發炎反應。 這些脂肪可幫助在運動期間維持健康的呼吸系統,提高呼吸系統的效率。

魚油還可以幫助促進運動表現,並可能會減輕運動後的肌肉酸痛。

7. 維生素D

維生素D是能量生產所需的關鍵營養素。 皮膚接觸紫外線,便可天然地產生維生素D。 由於現代世界以室內生活為主,而且避免晒太陽是熱門趨勢,所以許多人都缺乏此必需的維生素。

在能量代謝(分解食物以取得能量)方面,維生素D起著關鍵作用。 它特別對健康的糖分解有幫助,理論上,這有助於維持體內的健康發炎反應。

8. 肌酸

肌酸是以優化運動表現而聞名的補充品。 這種化合物被攝入後,會增加肌內肌酸水平,從而提高運動表現,並可能有助於減輕受傷的嚴重程度。

9. 咖啡萃取

人們常在健身前攝取咖啡萃取,以加強肌肉收縮所需的能量。 咖啡萃取已被證明可以增加運動期間的速度和力量。 這種化合物還被認為可加強耐力和抗疲勞。

‌‌‌‌10. 膽鹼

根據理論,在進行高強度運動期間會消耗大量膽鹼。 研究顯示,口服這種關鍵礦物質的補充品,可能有助於補充其流失。

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iHerb blog : 膠原蛋補充劑的功效

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引用來源:iHerb blog 膠原蛋補充劑的功效

肌肉、骨骼、皮膚和肌腱的主要成分是膠原蛋白,它是人體內最豐富的一類蛋白質。具體而言,膠原蛋白在人體內所有蛋白質中佔比30-35%。膠原蛋白也被稱為結締組織,負責穩定皮膚和維持關節活動和靈活性。此外,膠原蛋白還可讓我們的皮膚具有彈性。研究表明,膠原蛋白具有許多功效,其中包括淡化面部皺紋和有助於祛除脂肪團。

在年齡超過35歲以後,膠原蛋白水平就開始下降。有些生活習慣會加快膠原蛋白流失,最終加快衰老。例如吸煙,因此吸煙者通常看起來比其實際年齡要大的主要原因。過多曬太陽以及經常曬傷可破壞我們的膠原蛋白,高糖低抗氧化劑也一樣。

膠原蛋白補充劑通常由以下氨基酸組成,科學家將氨基酸分為三類:

  • 必需氨基酸——這類氨基酸需要通過飲食攝入,人體無法合成。它們包括賴氨酸、絲氨酸、蘇氨酸、亮氨酸纈氨酸苯基丙氨酸蛋氨酸、異亮氨酸、組氨酸和羥賴氨酸。
  • 條件性必需氨基酸——這類氨基酸通常可由人體合成,但在身體上有壓力的狀態下,人體無法足量合成,補充這類氨基酸可能會有益。它們包括甘氨酸、脯氨酸谷氨酰胺酸(谷氨基酸)、丙氨酸酪氨酸
  • 非必需氨基酸——雖然這類氨基酸對人體非常重要,但是它們因人體能夠合成而被標為“非必需”。雖然這類氨基酸無需通過飲食攝入,但這樣做也沒有害處。它們包括羥基脯氨酸、精氨酸天冬氨酸

不同膠原蛋白製造商使用不同來源生產其產品。部分使用牛科動物(奶牛)來源,而另有部分則使用魚類來源。California Gold Nutrition 使用的是一種優質海洋原膠原蛋白

膠原蛋白補充劑含有毛髮生長及皮膚、肌腱和骨骼健康所需的多種氨基酸。對於想要確保攝取到足量氨基酸,但想要服用一種無谷蛋白且不含奶的補充劑來攝入氨基酸的人,膠原蛋白是一種不錯的選擇。舉重運動員通常服用膠原蛋白補充劑來確保盡可能增強肌肉生長。有時他們會選用乳清蛋白粉。

 

體內膠原蛋白的種類

科學家已發現的膠原蛋白不少於28種。但是,人體內90%的膠原蛋白屬於1型、2型、3型和5型。

  • 1型膠原蛋白 –是肌腱、組織和骨骼的組成部分。1型膠原蛋白在我們人體膠原蛋白中佔比80-90%。
  • 2型膠原蛋白- 膝蓋、肩部和其他關節裡面的軟骨。
  • 3型膠原蛋白 – 一類主要的網狀纖維軟骨,通常與1型膠原帶白同時存在。
  • 5型膠原蛋白 – 用於生成毛髮,存在於皮膚表面。

 

可促進膠原蛋白生成的食物

補充劑有助於確保攝取到足量膠原蛋白,同時還有一些飲食措施可用於優化膠原蛋白的合成。整體醫學營養學家 Kim D'Eon 推薦了一系列有助於促進人體合成膠原蛋白的食物。

  • 富含維生素 A的食物,如胡蘿蔔、番薯、杏子和蛋
  • 綠葉蔬菜,如羽衣甘藍、菠菜和花椰菜
  • 富含硫的洋蔥,硫對於軟骨的生成非常重要
  • 大蒜也富含硫,硫對於軟骨的生成非常重要
  • 藍莓具有抗氧化保護作用
  • 樹莓具有抗氧化保護作用
  • 橙子富含維生素 C,膠原蛋白合成需要維生素 C
  • 燈籠椒富含維生素 C,膠原蛋白合成需要維生素 C
  • 草莓富含維生素 C,膠原蛋白合成需要維生素 C
  • 杏仁核桃、豆類和瓜子等堅果富含氨基酸
  • 骨頭湯富含氨基酸,氨基酸是構成膠原蛋白的基石

 

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iHerb blog- 利用5-HTP自然提高大腦血清素水平

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引用來源:iHerb Blog 5-HTP是提高大腦血清素水平的較好答案

 

5-羥基色氨酸 (5-HTP)是一種氨基酸,是將色氨酸轉化成重要的大腦血清素的中間步驟。作為一種膳食補充劑,5-HTP通常取自天然源——一種非洲植物(加納穀物)的種子。

5-HTP主要被用來提高大腦血清素水平。低血清素水平似乎是現代生活的一種常見後果,因為充滿壓力的生活方式減少了色氨酸到5-HTP的轉化。較低的大腦血清素水平讓人們感到焦慮,更加情緒化、飢餓,嗜好碳水化合物,睡眠質量低。很顯然,現在有很多人都受到影響。幸運的是,臨床研究顯示,5-HTP在應對與血清素水平低下相關的問題方面可能有不錯的效果。事實上,根據這些研究結果,5-HTP是較好的天然方法。

 

 

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iHerb blog: 機體抵抗能力入門 — 運作原理 + 強化人體防禦系統的自然方法

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來源:iHerb blog: 機體抵抗能力入門 — 運作原理 + 強化人體防禦系統的自然方法

‌‌免疫系統如何運作?

大家都知道免疫系統可以保護我們的身體免受感染;然而它確切的運作方式卻像是一個謎。 免疫系統分為兩部分:先天和後天免疫系統。 兩者都有獨特的組織結構,並且以不同的運作方式來保護我們的身體。

什麼是先天機體抵抗能力?

先天免疫系統包括非專一性的防禦。例如,我們的皮膚呈弱酸性,從而防止細菌在其上生長。 口腔黏膜是先天機體抵抗能力的另一個好例子。 這些黏性物質所含的酶,會殺死我們吃進口中的任何壞東西。

什麼是後天機體抵抗能力?

後天免疫系統更具針對性和策略性。 它不像先天免疫系統那樣,殺死任何與之接觸的東西;它的運作機制更為複雜,包括T和B淋巴細胞等特定細胞。 這些細胞具有特定的受體,可以識別進入人體的異物,例如病毒或細菌。

T細胞具有特定的受體,可以幫助它們辨識這些病原體,再由免疫系統對其發起攻擊。 B細胞很有趣,它們可以用抗體包裹病原體,就像我們吃炸薯條醮番茄醬一樣,使它們更美味。 當細菌或病毒被抗體包裹,它們對免疫系統變得「非常美味」,很容易被毀滅。 總結:我們的身體保護我們,使我們免於生病!

‌‌季節變化對免疫系統有什麼影響?

一些研究顯示,隨著季節變化,日照減少與免疫功能具有相關性。 與較長時間暴露在陽光下相比,白晝時間縮短會令先天免疫系統中某些細胞不能發揮特強的功能。 這項研究亦顯示,白晝縮短會令病原菌增加。這也是可以理解的,因為部分免疫系統無法發揮特強的功能。

壓力會影響免疫系統嗎?

大多數人報稱在假日季節前後感到壓力增加。 壓力增加通常意味著我們的壓力荷爾蒙皮質醇升高。 這種皮質醇的升高,會對我們的免疫系統產生不同的影響,視乎壓力持續多長時間而定。 在短期壓力下,我們的免疫系統會出現變化:先天免疫系統受到刺激,而後天免疫系統則受到控制,有可能導致對身體的保護減少。

皮質醇升高刺激免疫系統,可引起身體的炎症反應加劇。 通常,高皮質醇也會導致促炎性細胞因子的釋放。 這些分子可以增加炎症反應的強度,向我們的免疫系統發出信號,讓免疫系統動員或產生免疫細胞。 有理論指出,炎症反應加劇是促成很多身體狀況的源頭,有可能導致健康不良和/或疲勞,因為動員許多免疫細胞會消耗極多能量!

飲食如何影響免疫健康?

還記得那句諺語「人如其食」嗎? 它說得很對! 飲食與免疫系統的健康息息相關。 微量營養素(如維生素和礦物質)和常量營養素(如蛋白質、碳水化合物和脂肪)皆有助支持健康的免疫系統。 等多種礦物質,對支持先天和後天免疫系統至為重要。

至於其他維生素,如維生素E可以提供抗氧支持,防止我們在攝入垃圾食品時對身體造成傷害。垃圾食品會自然地刺激炎症反應加劇。 維生素E還可以幫助產生免疫成分,包括細胞本身。

‌‌如何調整生活方式的來支持免疫系統?

練習壓力管理

良好的壓力管理技巧,不僅有助維持健康的皮質醇水平,並且可以支持健康的免疫系統。 壓力管理有多種不同形式,包括體能鍛煉,以及認知方面的訓練,例如冥想或其他正念練習。 就像學習一種技能一樣,壓力管理也需要花上一點時間,才能融入你的生活之中。 因此,在練習壓力管理時,記得要寬待自己。

多吃營養豐富的飲食

營養豐富的飲食,包括全食物飲食和多吃不同種類的食物,對維持健康的免疫系統很有幫助。 比起一碗含糖的穀類加工食品,人體從一塊雞肉和一份沙律中可以攝取到更多養分。

優質睡眠

睡眠對免疫功能也極為重要。 注意你的天然晝夜節律,是產生健康能量的關鍵。 欠缺質和量的睡眠,可能會干擾我們的免疫系統,導致身體更容易受到感染。 睡眠的質和量都十分重要,為此,應保持良好的睡眠衛生。 方法包括在黑暗的房間睡覺、睡前避免接觸電子設備,以及在晚上11點前上床睡覺。褪黑素等天然睡眠支持劑,也可能有助促進健康的睡眠週期。 

‌‌服用哪些補充品可以支持免疫系統?

很多補充品可以幫助支持健康的免疫反應,包括紫錐花維生素D益生菌維生素C

1. 紫錐花

紫錐花是一種植物藥,通常是幾種不同植物物種的統稱。 紫錐花的常見品種包括狹葉紫錐花(Echinacea angustifolia)、蒼白紫錐花(Echinacea pallida)和松果菊(Echinacea purpurea)。 紫錐花具有支持免疫系統的能力,因此在世界上得到廣泛應用。 幫助紫錐花發揮此作用的,是植物中的特定活性成分—二色酸和紫錐菊苷。

紫錐花的有趣事實:它可以縮短患傷風的時間。 研究亦指出,紫錐花對支持健康炎症反應具有正面作用。 研究顯示,紫錐花可刺激先天免疫系統,從而加強身體對病原體的防禦能力。 一些研究亦顯示,紫錐花可以對後天免疫系統產生正面影響。

2. 維生素D

維生素D是維持健康免疫功能所需的關鍵營養素。 皮膚接觸紫外線,便可天然地產生維生素D。 在現今世界,長期在室內生活,避免日曬的情況相當普遍,導致許多人都缺乏這種必需的維生素。 維生素D亦有助我們分解食物,釋放關鍵的營養素。 它可以特別幫助健康的糖分解,理論上有助支持身體作出健康的炎症反應。

有趣的事實:我們的免疫細胞具有創造維生素D的能力! 這種重要的維生素,有助於支持健康的先天和後天免疫功能。 還有理論認為,缺乏維生素D會令人更加容易受到感染,和/或導致免疫的超敏反應/交叉反應。

3. 鋅

是健康免疫系統不可或缺的關鍵礦物質。 1960年代,科學家發現鋅缺乏症及其與免疫功能的相關性。 隨著這項發現,已經進行過大量研究,探討鋅的許多益處。 鋅的角色宛如一位信使,可以為先天和後天免疫系統提供正確的信號,讓它們可以互相「溝通」,並有效地發揮作用。

鋅對產生抗體也極為重要。 我們上面說過,免疫系統通過用抗體包裹病原體,從而「使病原體更美味」。 這種依賴鋅離子的過程,是其他免疫細胞殺死染感性入侵者(細菌或病毒等)的關鍵。

4. 益生菌

益生菌多年來已被證明可以支持腸道健康,但是它與機體抵抗能力有什麼關係? 你的大部分免疫系統都位於腸道中! 這些有益的細菌,支持健康的先天和後天免疫反應。 益生菌其中一種特好的功能,是它們實際有可能阻擋致病細菌在腸璧黏附。 此作用也許有助於避免感染。

許多益生菌亦支持健康的炎症反應,從基本上幫助免疫系統確定需要作出的反應強度。 健康的炎症反應是健康免疫系統的關鍵。

5. 維生素C

維生素C是一種水溶性維生素,對於維持正常的先天和後天免疫功能皆極為重要。 維生素C具有獨特抗氧,可用於修復腸壁。 這可能有助於抵禦病原體,防止它們黏附在腸道上,與益生菌的作用相類似。

維生素C還可以幫助先天免疫系統的細胞,產生稱為活性氧類(ROS)的物質。 該化學物質可經由免疫細胞分泌,把病原體殺死。

值得慶幸的是,在我們的免疫系統更形脆弱的今天,我們可以通過上佳的生活方式和補充方法,為它提供它現在所特需要的支持。

 

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iHerb blog- 口腔保健替代品推薦

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引用來源:iHerb blog 口腔保健替代品

近來不管哪類的產品都漸漸出現尋求使用有機成分的替代品的需求,iHerb整理了數種天然卻可打造強壯的珍珠白牙齒成分的口腔保健替代品

除了不含氟化物十二烷基硫酸鈉和三氯生的產品,也有使用天然成分的膨潤土木炭等。

 

無氟牙膏   許多健康專家認為,在經過一段時間後,氟化物會在體內積聚,造成各種健康問題。 為了迎合無氟的趨勢,替代牙膏採用了許多有效的天然成分。

木炭 活性有具有高吸收性,有助於去除毒素或任何種類的積聚。活性炭能與多種化學物質結合,因此可以與污漬結合,幫助美白牙齒。研究顯示,木炭有助於維持正常的pH值、殺死有害細菌、甚至防止蛀牙,所以對口腔健康有幫助。 

膨潤土 和木炭一樣,膨潤土也會與口腔中的化學物質和其他物質結合,有助於清除牙齦、舌頭和牙齒中的積聚物。它還具有抗菌特性,有助於進一步消滅可能潛伏在口腔中的細菌。膨潤土是鹼性的,有助於平衡口腔裡的酸度。

麥盧卡蜂蜜 麥盧卡蜂蜜 含有一種特殊的酶,可幫助產生過氧化氫;過氧化氫具有很好的抗菌作用,對口腔健康有利。麥盧卡蜂蜜對牙齒健康非常有益,能幫助預防牙菌斑和口臭。它的特性也可以幫助防止蛀牙。

漱口水替代品 一些漱口水可能非常有刺激性,大多數流行品牌都含有酒精。酒精可以使牙齒極度脫水,也可能導致牙齦敏感,因此許多人尋找漱口水替代品,有些人改用油拔法和更溫和的天然產品。以下是一些很好的天然成分,可以用來替代漱口水。

椰子油椰子油漱口,可以將細菌和微生物吸出來,有助於口腔清潔。椰子油還含有天然抗菌化合物,來自月桂酸等。研究顯示,使用椰子油進行油拔法,可幫助減少牙齦炎和牙菌斑這些口腔健康的常見問題。

草藥  迷迭香具有抗菌特性,用來潄口,可幫助舒緩牙齦。薄荷有清新的味道,同時也有助於消滅細菌。印度楝樹是阿育吠陀常用草藥,用來漱口,有強力消毒作用。


其他口腔健康產品

除了刷牙、使用牙線和潄口之外,還有許多其他方法幫助保持最佳的口腔健康。

益生菌

益生菌,有一種特定的益生菌菌株可以滿足牙齦、舌頭和牙齒的健康需求。口服益生菌可以幫助對抗蛀牙、牙齦炎和任何可能潛伏在嘴裡的細菌。

舌刮刀

刮舌是一種流行的阿育吠陀療法,有助於去除舌頭上任何種類的細菌或毒素、可去除舌頭上可能導致口臭的舌苔、還可以幫助重置味蕾。

精選推薦

iHerb blog-建立環保家園10個簡單又實惠的方法

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來源:iHerb 部落格 10個建設環保家居的簡單實惠方法

打造環保家居,現在比以往任何時候都來得更容易! 不需要花費巨款和大量時間,也一樣可以加強環保。iHerb整理出10個具有成本效益的簡單方法,可有助於建設環保家居: 

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環保洗衣選擇

 

1. 洗衣劑

 環保洗衣劑通常由精油製成,不含硫酸鹽、磷酸鹽和合成化學品,而且是高度濃縮的,可減少產品用量。 各種成分是因其獨特的功能而被選用。椰子油皂可防止皮膚乾燥、小蘇打可去除污垢和異味、植物甘油則可黏住污垢和污漬,使衣服保持上佳狀態。 這些高品質的材料可以製成可生物降解的產品,對環境以及人畜都是更加安心的。  

2. 可分解乾衣紙

乾衣紙已成為家庭的主要洗衣用品,因其可減少靜電、使織物柔滑,有時還能為衣物添加香氣。 可選擇可分解乾衣紙,沒有來自動物的材料和染料、不使用動物來測試產品,對於想促進環保的人來說是很值得選購的。 

3. 去污劑

選擇以植物成分製成的去污劑,可避免污染環境。 你可以使用零殘忍、全素和低致敏產品來解除特頑固的污漬,這對你、你的皮膚和地球都有好處。 

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環保廚房用品

4. 洗碗用品

傳統海綿,基本上都是用合成材料製成的。 雖然這些合成纖維可以很好地清潔碗碟和檯面,但會污染水道,對棲息於其中的生物有負面影響。 此外,這些物質是不可生物降解的,因此特終會被棄置在世界各地的垃圾堆填區中,增加廢物的量。以對地球友好的物料(如核桃殼和纖維素)製造的天然海綿等環保洗碗用品,是一種可持續的選擇,且有效而耐用,具有完成任務所需的吸水性和耐磨性。 

5. 抹布

可重複使用的廚房抹布和毛巾 由有機棉等材料製成,吸水性非常好,而且比一般廚房紙巾環保得多。 這些產品不僅可以重複使用,而且有機的材料本身也是環保的,因為在種植過程中所使用的化學品較少。 

6. 農產品保鮮袋和食品儲藏

保存農產品並減少浪費的上佳方法之一,是使用可去除乙烯氣體的農產品保鮮袋來延長水果和蔬菜的壽命及新鮮期。 此外,這些保鮮袋可以特大程度地減少濕氣形成和控制細菌生長,有助於延長農產品上佳狀態的時間。 

7. 洗碗球

選用天然的洗碗球也具有可溶解的外膜,但是內含物沒有磷酸鹽和染料,所以這種產品毒性更小、更加環保。 

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日用品的環保替代品

8. 可重複使用的水瓶

 塑膠瓶的成分不僅對環境有害,對你的健康也可能有害,而且製造塑膠瓶所需的資源量也對環境不利。 用可重複使用的水瓶來取代塑膠瓶,是促進環保的好方法。 這些瓶子容易清潔,可以裝載你喜愛的飲品,而且通常不含雙酚A(即棄塑膠瓶常見成分),進一步減少有問題的物質。 

9. 竹牙刷

塑膠牙刷可能需要幾個世紀才能分解,會增加垃圾堆填區的廢物,而且在分解過程中可能會釋出有毒成分。 一把竹柄牙刷在三年內就可分解掉,所以是對生態更友好的環保產品。 這些竹刷不但可以用來刷牙,還可以用來清潔家中的瓷磚縫和狹窄角落,是多用途的環保家居用品。 

‌‌‌‌10. 環保尿布

即棄尿片是非常受消費者歡迎的產品,遺憾的是,其對環境的影響不是正面的。 生產即棄尿片要使用很多樹木,而且生產過程中所需的水量也對環境不利。 此外,這些傳統的即棄尿片在垃圾堆填區裡不能很好地分解,會導致廢物堆積。環保尿片是使用以可持續方式採購的植物產品來製造,對環境的負面影響較小。 

 

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iHerb blog- 營養師預測2021年15款必備超級食品

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隨著人們在2021年繼續面對全球大流行的疫情,如何從家中提升健康和營養的課題,也許會重新成為焦點。 

iHerb整理出15款2021年將爆紅的超級食品: 引用來源:iHerb Blog 營養師預測2021年15款特受歡迎的超級食品

2021年的15款上佳超級食品

 

接骨木果是一種古老的備用食品,通常以糖漿形式出售,並聲稱可以支持機體抵抗能力。 因此,在傷風和流感季節,很多人都會選購接骨木果糖漿。 今年的獨特之處在於,越來越多人可能會開始嘗試在家中自製接骨木果糖漿,並搜羅乾接骨木果作為食材。

藥蜀葵根普遍被視為一種舒緩喉痛的食材。 已經進行過以人類為對象的研究顯示出有助緩解乾咳的功效。 

科學界目前正進行研究,探討不同種類的對激發免疫健康的潛力。 某些品種的菇類,例如椎茸、羊肚菌和蠔菇,天然含有少量維生素D,在食物中十分罕見。 這些菇類的形式包括茶、酊劑、膠囊,或粉劑。 此外,菇類可以作為均衡飲食的一部分。 必須小心注意菇類的重金屬含量可能較高。

 

很多人都知道生薑具有舒緩的味道,亦能為菜式增添美味。 對於支持機體抵抗能力,以生薑汁特堪信賴。

紫錐菊屬(類似於雛菊植物)常以茶的形式出售,也可在一些標籤註明支持機體抵抗能力的補充品中找到。 這是近十年來另一種以機體抵抗能力著稱的超級食品。 在2021年,我們預期紫錐菊屬的各種形式將更加流行,包括咳嗽滴劑、整全的乾紫錐菊屬、蜂蜜、個人護理產品等等!

3湯匙分量的去殼火麻籽約含有10克蛋白質。 是一種很好的蛋白質來源,可以撒在沙律上,或添加到新鮮水果中作為小食。 或者,你可以將火麻籽添加到冰沙中,以獲得更多蛋白質、健康脂肪和營養素! 特後,每盎司火麻籽約含3毫克,這使火麻籽成為特好的鋅來源,有助於提升機體抵抗能力。

  • 扁豆

扁豆是豆科植物,含有豐富的蛋白質和纖維。 扁豆深受以植物性飲食為主的人所鍾愛。 它們可以罐裝形式購買,也可以煮湯,或者曬乾後製成脆片,或更廣受歡迎的意大利麵。 扁豆義大利麵在2021年變得越來越受歡迎,因為與傳統的小麥麵食相比,扁豆麵食所含的碳水化合物更少,而蛋白質、纖維、維生素和礦物質等營養成分則更多。

熱帶水果蛋黄果將成為時尚的天然、低糖甜味劑選擇,它的甜度僅為食糖的13%(每湯匙蛋黄果粉約含2克糖)。 因此如果使用蛋黄果烘焙食物,可能需要相應地調整配方。 使用蛋黄果粉的另一種有趣方式,是將其撒在純乳酪、燕麥,或將其摻入冰沙中,以產生輕微的甜味。

去年,地中海飲食再次被評為特有利健康的特極飲食之一。 這使大眾再度關注橄欖油作為健康、均衡飲食的一部分。 由於生酮飲食興起,飽和脂肪在2020年也很流行。而隨著我們開始遠離飽和脂肪,在2021年我們將繼續尋找健康的脂肪來源。 橄欖油由於富含單元不飽和脂肪,因此是一種超級食品。

多數罐頭三文魚均來自更具可持續性的野生三文魚,富含更多維生素和礦物質, 烹調罐頭三文魚的上佳方法,是添加少許鱷梨油、蛋黃醬、檸檬和調味料,製成三文魚「小餡餅」或「魚餅」。 你可以在爐盤上稍微烹調它們一下,享受一頓富含健康脂肪、維生素、礦物質和蛋白質的美食。

鱈魚肝油成為超級食品已有200多年歷史,因為它天然含有維生素A維生素D維生素E,以及ω-3脂肪酸。 鱈魚肝油含有脂溶性維生素,而傳統魚油並不包含脂溶性維生素所提供的額外益處。 隨著人們積極訪尋更多天然來源的維生素D和其他支持機體抵抗能力的營養素,鱈魚肝油的受歡迎程度可能會有所提高。

在2021年,我們可能會更常看到「多肽」一詞。它用於描述膠原蛋白多肽。 多肽是用於製造蛋白質分子的一組氨基酸。 多肽聽起來像具有重現健康能力,並可能在2021年成為一種時尚的超級食品。 但是,我們必須記住,多肽的作用只是組成蛋白質分子。 多肽特常以膠原蛋白多肽粉的形式出售。一些研究表明,膠原蛋白有助皮膚真皮增加膠原蛋白含量。這一點對尋求逆齡產品的人相當有吸引力。 更多的研究顯示,膠原蛋白攝入量的增加,有助優化身體組成和肌肉力量。 這些膠原蛋白質粉可為冰沙、飲品和各種食譜添加豐富的蛋白質。

  • 木薯

木薯也稱為絲蘭,是一種根類蔬菜,通常曬乾後製成粉狀,用作「薯粉」或無麩質包裝食品。 由於木薯可以在烘烤時提供更具黏性的質感,因此通常在無麩質市場上無往而不利。 由於木薯是根類蔬菜而不是穀物,因此在各種飲食趨勢中也非常受歡迎。 你通常會看到食譜中使用木薯片、無麩質木薯捲餅和木薯粉。

木薯不但富含維生素B、(葉酸鹽和硫胺),更是維生素C的特好來源。這使木薯成為碳水化合物的超級食品選擇,因為與精製或加工的穀類食物相比,它天然地含有更多維生素和礦物質。

草本和香料在2021年變得越來越受歡迎,而我們開始了解草本除了為食物增添風味之外,更能帶來各種健康益處。幾個世紀以來,奧勒岡草已被用於各種醫級用途。 實際上,研究顯示,奧勒岡草可能具有抵禦細菌特性。 雖然奧勒岡草確實含有抗氧物,但我們需要進行更多研究,以確定它是否可以支持腎臟健康益處、緩解炎癥特性,甚至支持血糖水平。

巴西莓已經流行了好幾年。 巴西莓是其中一種氧自由基吸收能力(ORAC)評分特高的食物,評分約為藍莓的三倍。 ORAC是一種測量抗氧活性的方法。 巴西莓以其多種抗氧特性而聞名,有可能支持健康的炎症反應,支持健康的老化,支持心血管健康,並去除自由基。

巴西莓有粉劑形式,可以輕鬆地添加到各種食譜和冰沙中。它也有膠囊或液體形式的補充品。 有時,你也可以在本地雜貨店的冷凍食品部找到巴西莓。 咖啡店供應的「巴西莓果碗」,便是使用冷凍漿果或果汁製作。

 

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iHerb blog-磷蝦油的12種健康益處

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摘錄自 iHerb blog : 磷蝦油的12種健康益處

 

  • 降低C反應蛋白

  • 優化膽固醇

  • 降低三酸甘油脂

  • 降低低密度脂蛋白(壞)膽固醇

  • 可以降低血糖水平

  • 增加有益腸道細菌

  • 生育

  • 減肥

  • 提高記憶力

  • 乾眼症

  • 減少類風濕性關節炎炎症

  • 骨關節炎

 

關於 磷蝦油

磷蝦是大西洋中的一種類似龍蝦的小型紅色生物。磷蝦油是從甲殼類動物中提取的必需脂肪酸。它所含的ω-3脂肪酸與ω-3魚油相同,因此,被許多人選為替代品。磷蝦中包含的脂肪酸是二十二碳六烯酸(DHA)和 二十碳五烯酸(EPA)。

磷蝦油擁有眾多健康益處,許多人將它用作ω-3魚油的替代品。且比起相當於更高劑量的ω-3魚油,磷蝦油似乎更高效。研究顯示,它有助於降低C反應蛋白、膽固醇、三酸甘油脂和血糖。它還是一種天然抗炎藥,有助於降低心臟病和動脈粥樣硬化的風險,並可以減少與風濕症和骨關節炎相關的疼痛。2016年的一項調查顯示,磷蝦油可以抑制結腸癌細胞的生長。

磷蝦油經常用於降低C反應蛋白炎症,或者作為降低膽固醇和甘油三酸酯藥物的替代品。它還常用於幫助減少關節炎相關疼痛以及幫助治療幹眼和皮膚。

 

 

 

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iHerb blog-下一款明星補充品:PQQ

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來源:iHerb BLOG 下一款超級補充品:為什麼PQQ有可能幫助你的腦部修復活力

 

吡咯並喹啉醌(PQQ)是一種維生素類似物,對我們細胞內的能量產生區室:線粒體有非常重要的輔助功能,此外,對於涉及細胞功能(包括細胞生長、發育、分化和存活)的特殊酶,PQQ也是一種必需的「輔因子」,需要有PQQ參與,這些酶才能發揮構建細胞化合物的作用。但PQQ無法自人體內產生,必須透過食物或補充品獲取,因此儘管尚未被視為維生素的一種,但隨著PQQ的重要性逐漸受到重視,被歸類為必要維生素也只是時間的問題。

PQQ在人體中發揮什麼作用?

PQQ其中一項主要作用,便是對一種參與線粒體能量產生的關鍵酶有著直接作用。PQQ有助於優化能量的產生可與輔酶Q10協同工作。眾所週知輔酶Q10對線粒體的功能極為重要,而 PQQ比輔酶Q10的重要性更大,因為我們的細胞可以產生輔酶Q10,但無法產生PQQ。 必須依靠飲食或補充來滿足身體對PQQ的需求。 

在能量生產中,PQQ的功能為對輔酶Q10發揮補充作用,並保護線粒體免受氧化損傷,同時可促進衰老細胞自發產生新線粒體,這一過程稱為粒線體生源作用。此作用使PQQ有著令人振奮的逆齡成效,通過增加衰老細胞中的線粒體數量,讓PQQ就好比生物化學上的活力泉源,產生更多的線粒體意味著有更多的化學能(即ATP),讓細胞更加年輕化。

輔酶Q10和PQQ各自有其效用,如果結合起來,更可以獲得較佳效果(協同作用)。 

PQQ是抗氧劑嗎?

PQQ是一種非常強力的抗氧劑,PQQ與其他抗氧劑相比,它能夠更大程度地產生近乎連續的催化循環(進行重複氧化和還原反應的能力,保護人體免受氧化損傷)。 例如,PQQ能夠進行20,000次催化轉化;維生素C僅能提供4次催化轉化。

PQQ食物來源? 

迄今所有被分析過的植物性食品中,都發現含有PQQ,不過含量很低。 富含PPQ的食物包括蕃茜、青椒、奇異果、木瓜和豆腐。 這些食物每一份約含2-3微克PPQ,而每份4盎司綠茶提供大致相同分量的PPQ。

根據目前的研究,PQQ無疑在人類營養中起著至關重要的作用。 假使在哺乳動物的化學限定飲食中省略PQQ,會導致生長障礙、免疫狀態受損和生殖功能異常。 正如必需營養素一樣,免疫系統似乎對PQQ偏低特別敏感。 缺乏PQQ的話,免疫功能會出現多種缺陷,而白血球數量也會損失,使其無法進行適當反應。 

人體每天對PQQ的需求量大概與葉酸生物維生素相若,只需要若干微克的分量,確切需要分量目前尚未清楚,但每天可能僅在10至20微克的範圍。 若補充量遠高於需求量,例如每天10至20毫克,效益十分可觀。 在較高劑量下,PQQ會產生超生理的功效。 換言之,它可以幫助我們的線粒體和細胞,發揮作為營養素之外的效用。

PQQ有什麼臨床用途?

基於PQQ的營養重要性和廣泛的生理效應,它對於線粒體功能不足相關的疾病大有裨益,包括衰老、多種大腦和神經疾病(例如,阿茲海默症和帕金森氏症),以及其他許多慢性退化性疾病。

PQQ的另一關鍵藥理作用是啟動AMPk。這是一種在活細胞中的酶,在能量代謝中充當「主要調節開關」。 AMP活性低與許多健康挑戰相關,顯示出PQQ可能提供臨床益處,以優化:

  • 加速老化
  • 線粒體機能不全和功能障礙
  • 退化性腦部疾病,例如失智症和帕金森氏症
  • 慢性炎症
  • 肥胖
  • 高血膽固醇和三酸甘油酯
  • 胰島素阻抗和血糖控制不佳

 

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如果每天給寶寶餵食少於 32 盎司(約 1 升)的維生素 D 強化配方奶:每天給您的寶寶 10 毫克 (400 國際單位) 液體維生素 D - 從出生後的頭幾天開始。繼續給寶寶 10 毫克 (400 國際單位) 的維生素 D,直到他或她每天至少喝 32 盎司(約 1 升)。

建議 12 個月大的嬰兒食用:每天 1 滴添加到配方奶,牛奶,果汁或其它食物中。

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